Vivre le plus normalement possible !
1 – REVEIL.
- Se lever immédiatement et aller aux toilettes.
- En cas d’incident, mettez TOUTES les affaires mouillées à la machine et lancer la lessive.
- Aller déjeuner et relever l’heure de fin du repas. (A partir de ce moment-là, vous devez aller aux toilettes, au plus tard toutes les 4 heures (cycle diurne normal) ; et donc prévoir les impératifs de vos horaires).
2 – JOURNEE.
- Aller aux toilettes toute les 4 heures au plus tard. Boire un peu APRES être allé aux toilettes.
- Eventuellement, faire une pause-toilettes au bout de 2 heures si nécessaire.
- Vous pouvez vous retenir en cas d’impératif MAIS il ne faut pas dépasser 1 heure au maximum.
3 – REPAS (Tous).
- Manger et boire normalement.
- IMPERATIF : Aller aux toilettes à la fin du repas ; puis renouveler l’opération 30 mn après et revenir au cycle diurne normal.
- Sont considéré comme repas : petits déjeuners, déjeuners, goûters, diners et soupers (éventuels).
4 – SOIREE et COUCHERS
- Déterminer l’heure d’extinction des feux (en fonction de votre nombre d’heure de sommeil par rapport à l’âge).
- H – 2 h : réduire les boissons (ne pas les supprimer)
- H – 30 minutes : arrêt de tous les écrans ; c’est nécessaire pour passer du cycle diurne au cycle nocturne.
- Lire 30 mn au calme pour s’apaiser.
- Aller aux toilettes dans la pénombre et se coucher immédiatement (vous allez entrer en cycle nocturne et dormir sans accident pendant 6 heures).
- Vous pourrez encore vous retenir 1 heure (en fonction de votre maturité de vos organes uro-génitaux).
- Si vous souhaitez faire une grasse matinée, prévoyez de programmer un réveil à six heures de sommeil, allez aux toilettes dans la pénombre et recouchez-vous le plus vite possible.
- Pour les personnes dormant avec une veilleuse, bannissez les veilleuses à lumière bleue ou blanche ! préférez les veilleuses à lumière jaune ou rouge.
5 – CAS PARTICULIER : VOYAGES en VOITURE
- Il s’agit d’un cycle particulier. Les vibrations du moteur (en particulier les moteurs diésels) raccourcissent le cycle diurne à 2 heures ; vous devez réclamer l’arrêt du véhicule, impérativement toutes les 2 heures.
- Abreuvez-vous à la fin de l’arrêt.
